TomTom 跑步訓練班體驗新款健身運動錶（圖片來源：運動筆記）

歐洲知名 GPS 運動表品牌 TomTom 推出的運動健身手錶 Spark 系列，主打超大容量，最多可容納 500 首歌曲，讓你跑步時不必攜帶手機，音樂帶著走、準確的心率功能：不用帶穿戴麻煩的心率帶，讓你跑步無束縛、多種運動模式，記錄各項運動的數據、 24 小時活動追蹤，根據設定的目標（步數、卡路里等），隨時追蹤進度。

TomTom Spark 運動健身錶，使用介面容易上手（圖片來源：運動筆記）

TomTom 在 6 月 5 日舉辦了「音樂 × 心率 TomTom 跑步訓練班」，讓報名參加的跑者體驗這款功能強大的健身運動錶。此外，還邀請到跑步學堂教練黃揚聖，指導跑者們跑步的訓練和調整心率的重要性。

TomTom Spark 健身運動錶 依照需求選擇適合的錶

Spark 系列共有 4 款，其中最高階的「Spark Cardio + Music 健身運動錶旗艦款（音樂心率）」，可說是集所有功能於一身。手錶內建 3 GB 的音樂容量，搭配 TomTom 的運動藍芽耳機，讓跑者不用透過手機，便可透過音樂輔助訓練，讓運動訓練過程不再枯燥無聊。運動模式除了原本的跑步、跑步機、游泳、自行車模式之外，還新增了室內飛輪和健身房模式，讓運動數據紀錄更加全面。

多項運動模式，操作簡單切換迅速（圖片來源：運動筆記）

可輕鬆更換的錶帶，也是 TomTom Spark 的一大特色。除了多款時尚配色錶帶可以選擇之外，寬跟細的貼心設計，也讓男、女不同的使用者無須擔心不合手腕的問題。

可更換錶帶，替換也相當容易（圖片來源：運動筆記）

TomTom 以 GPS 導航系統聞名，定位和紀錄數據的功能自然是相當精準，除了可以在 TomTom MySports 應用程式中查看自己的數據外，也與其他跑者常用的應用程式相容（例如：NIKE+、RunKeeper、endomondo……等）。

跑者不可忽視的心率監測

跑步學堂教練黃揚聖，安排了一套訓練課表讓前來體驗的跑者，測試這款多功能的運動健身錶。項目有慢跑、做操、梯繩訓練，以及接力衝刺訓練。

黃揚聖解說心率觀測（圖片來源：運動筆記）

大安森林公園熱身

暖身不要做得太激烈，但是要到身體有點喘的程度，沿著大安森林公園的外圈跑一圈，距離大約 2 公里左右，正適合將身體熱開。黃揚聖在起跑前特別囑咐學員將心率功能設定好，在慢跑的時候將心率控制在設定值以下，超過時手錶會透過語音提醒，因此不用一直低頭看錶。

大安森林公園跑一圈當作暖身（圖片來源：運動筆記）

伸展與拉筋

人人都知道運動前要暖身，但初學者往往忽視或是草率看待，而跑步暖身做重要的就是下肢的部分，透過手腳踝轉動、膝蓋繞圈、側弓箭步、內收肌群伸展，增加關節與肌肉的活動範圍，降低受傷的風險。

熱身做確實，降低受傷的風險（圖片來源：運動筆記）

梯繩訓練

梯繩訓練共有 3 項

• 起身小碎步衝次：訓練爆發力。學員從坐姿開始，聽到教練指示立刻起身全速向前推進，確實踩進每一格。重點在起身的速度，還有過梯繩時，只透過腳尖快速向前。訓練跑者的速度、爆發力和反應。

起身衝刺，訓練爆發力和反應（圖片來源：運動筆記）

• 側邊左右步伐：一次前進一格，但是以左右換步的方式前進。一隻腳踩在繩梯斜前外側，外側腳收回並往前前進一格，原先的後腳快速換腳，向繩梯的前外側踩，以此循環前進。訓練跑者的敏捷度和協調性。
• 開合跳：用開合跳的方式向前推進，開的時候雙腳會在梯繩外，合的時候雙腳在梯繩內，每次會略過一格，類似跳房子遊戲的方式。訓練跑者的節奏感和平衡感。

接力賽跑

黃揚勝將跑者分成兩組，進行接力賽，用來訓練衝刺短跑。由於是 100 公尺的短衝刺，學員沒有時間去看錶，但是可以藉由 TomTom 手錶的跑後恢復功能，觀察自己的心率是否已經回復到可以進行下一次的衝刺。這項功能在做間歇訓練時特別有用。

雖然沒有獎勵，但是每位學員還是盡力衝刺（圖片來源：運動筆記）

音樂 × 心率 TomTom 跑步訓練班課程心得

課程教練：黃揚勝

剛接觸跑步的跑者不一定會去注意心率，但是心率真的很重要。一邊跑步訓練分成兩種，一種是測時間，另一種就是測心率。測試時間很單純，以跑操來舉例，將目標設定在每一圈 60 秒內跑完，每圈跑完後很容易的就看出有沒有在目標內，但是這種方式很難知道跑步的強度是多少。因此透過心率觀測，可以很清楚的了解，我一圈跑 60 秒的心率是多少，一圈跑 120 的心率是多少，進而去配速。如果參加馬拉松或其他長跑賽事時，就可以透過觀察自己的心率，來檢視自己的配速，所以心率運動錶的幫助相對重要。

而今天的梯繩訓練主要是訓練敏捷度和協調性，這些在平常跑步比較看不出差異。透過這些訓練測試才能知道自己在哪方便稍微弱一些，進而去補強，讓跑步的方式更輕鬆，跑法更正確。

課程教練：黃揚勝（圖片來源：運動筆記）

參與學員：麗宇

之前都沒有注意過心率，也沒有做過梯繩的訓練，左右向前移動的我覺得最困難，常常會搞混腳步。平常跑步沒有戴錶紀錄的習慣，這是人生中第一次戴運動錶，覺得功能很多，有音樂邊聽邊跑的感覺很棒，平常跑大概 5 公里就覺得是極限了，但是如果有音樂的話應該可以增加距離，對這支錶還蠻心動的。

參與學員：麗宇（圖片來源：運動筆記）

參與學員：米樂

有手錶蠻方便的，平常跑步只有帶手機，因此沒有辦法測心率。如果要挑運動手錶的話，心率會是我挑選時最重要的功能，一定要準確。因為戴心律戴還蠻麻煩的，戴起來又不太舒服，沒戴好又容易跑掉，測不準，會有白訓練的感覺。

剛剛的課程最難的應該是左右的梯繩訓練，不但要快身體又要協調，我比較不擅長，以後跑步可能要加一些這種左右橫移的動作。

參與學員：米樂（圖片來源：運動筆記）

以上文章由 TomTom 贊助刊出。

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